Teknik Pomodoro, Teknik dari Jepang untuk Meningkatkan Fokus

Apakah Anda sering merasa sulit untuk fokus pada studi Anda? Anda baru membuka buku dalam 10 menit tetapi pikiran Anda kemana-mana dan lebih tertarik membuka gadget? Ketika kita harus belajar sebelum ujian atau bahkan di hari-hari biasa, kita bisa merasa lelah dan bosan. Saat kita lelah, kita sangat ingin istirahat dan bersenang-senang. Tapi masalahnya bukan? Terkadang kita merasa bersalah karena tidak menggunakan seluruh waktu yang kita miliki untuk belajar. Namun rasa lelah juga membuat kita tidak bisa fokus pada pelajaran sehingga lebih sulit menyerap materi yang akan dipelajari.

 Jangan khawatir! Teknik Pomodoro berikut ini mungkin patut dicoba agar Anda bisa belajar lebih efektif dan lebih percaya diri dalam ujian.  Apa itu Teknik Pomodoro?

Teknik Pomodoro merupakan teknik pengaturan waktu yang diperkenalkan pada akhir tahun 1980an oleh Francisco Cirillo. Pomodoro sendiri berarti tomat dalam bahasa Spanyol. Saat Cirillo masih mahasiswa, ia menggunakan pengatur waktu dapur berbentuk tomat sebagai stopwatch saat belajar.

 Teknik ini merupakan teknik pemfokusan dengan interval yang dipercepat. Dengan teknik ini, Anda perlu fokus pada jangka waktu tertentu, misalnya 25 menit. Setelah waktunya habis, Anda perlu istirahat selama 5 menit. Cara ini dilakukan sebanyak 4 set, setelah itu anda boleh beristirahat lebih lama asalkan tidak melebihi waktu konsentrasi. Jadi bagaimana Anda menerapkan teknik ini?

Cara menerapkan teknik Pomodoro

1. Jauhi gangguan dan persiapkan bahan untuk dipelajari

Matikan notifikasi ponsel, Anda dapat menggunakan fungsi mode pesawat jika diperlukan, atau mengatur ponsel Anda ke mode senyap. Menutup browser di laptop tidak perlu, cukup siapkan materi yang akan dipelajari. Misalnya soal latihan, skor PowerPoint, atau modul.

 2. Tetapkan waktu dan mulailah fokus pada aktivitas

Anda dapat menggunakan jam alarm, alarm telepon, atau bahkan jam pasir. Putuskan berapa banyak waktu yang akan Anda habiskan untuk topik ini. Sesuaikan waktu fokus dengan kecepatan Anda sendiri. Cirillo biasanya menggunakan waktu 25 menit, Anda bisa meniru Cirillo untuk memulai. Kemudian lakukan trial and error untuk mencari waktu fokus yang tepat. Kemudian Anda akan mengetahui cara mengatur waktu yang paling sesuai untuk Anda.

 3. Lakukan aktivitas menyenangkan saat istirahat

Setelah Anda menyelesaikan masa fokus belajar, Anda dapat beristirahat dengan melakukan peregangan ringan atau minum segelas air. Jalan kaki singkat dan relaksasi otot selama dua hingga lima menit juga bisa menjadi cara untuk beristirahat. Sehingga ketika kembali belajar, Anda akan lebih nyaman dan fokus.

 4. Ulangi teknik di atas hingga empat kali

Gunakan empat siklus belajar dan istirahat, lalu istirahat 15 hingga 30 menit, tetapi tidak lebih lama dari waktu fokus. Anda bisa menggunakan teknik Pomodoro untuk menantang diri Anda sendiri menyelesaikan materi pelajaran dalam batas waktu tertentu. Jika Anda berhasil mencapai tujuan tersebut, Anda bisa memberi penghargaan pada diri sendiri dengan melakukan aktivitas yang Anda sukai.

Sumber:

https://www.ruangguru.com/blog/teknik-pomodoro-teknik-belajar-yang-dapat-bantu-tingkatkan-konsentrasimu

Subscribe to receive free email updates: